Vídeo: hipismo clássico >> Como montar corretamente

Se você é um novato ou um cavaleiro experiente, assistir ao vídeo abaixo ajudará a melhorar e/ou aperfeiçoar sua equitação. Como o vídeo esta em inglês, disponibilizamos antes dele a explicação em português. Aproveite!


Etapa 1: A posição correta

O que exatamente é a posição correto no hipismo clássico? Simplificando, é quando o centro de gravidade do cavaleiro está perfeitamente posicionado e alinhado na sela.

Na posição correta, deve haver uma perfeita linha reta passando pela orelha, ombro, quadril até o calcanhar e outra linha reta da boca do cavalo seguindo pelas rédeas até o cotovelo do cavaleiro. Olhando o cavaleiro montado por trás, este também deve estar com seu corpo alinhado ao do cavalo, coluna com coluna. Um bom assento começa na pélvis, e ela deve estar bem equilibrada com igual peso em cada osso do assento e do osso púbico.

Passo 2: Os benefícios

Existem muitos benefícios para o cavalo e o cavaleiro na melhoria da sua equitação. Ela não só ajuda você a ficar equilibrado quando o cavalo se move, como permite que você tenha uma comunicação mais fácil com ele e seja capaz de aplicar as ajudas de forma mais eficaz. Seu cavalo responde ao seu peso corporal, por isso é melhor quando ele está bem distribuído. Basicamente, é muito mais confortável para o seu cavalo e causará menos dano em suas costas a longo prazo.

Passo 3: Corrigindo a "posição da cadeira" (chair position)

Um dos problemas mais comuns é conhecido como a "posição de cadeira", isto é, quando a perna vai para a frente. Todos os problemas de posicionamento da perna são causados por um assento inseguro. Esta posição faz com que você fique "atrás" do movimento de seu cavalo e se incline para trás e agarre-o com as pernas. Cavaleiros com esta posição colocam muito peso sobre os ossos do assento.

Soluções:

CUIDADO! Como precaução geral não tente fazer qualquer um dos exercícios seguintes se você suspeitar de problemas na coluna. Consulte o seu médico primeiro.

Em primeiro lugar, tirar os estribos de cruzá-los sobre a sela na frente de você. Em seguida mecha-se na sela para sentir todos os três pontos de apoio, os ossos do assento e do osso púbico.

Balance-se para frente para trás até encontrar um lugar confortável em que sua pelve esteja na posição vertical.

Faça um movimento circular com os pés, girando-os. Este exercício realmente ajuda a relaxar o quadril.

Tente balançando uma perna para a frente e a outra para trás, mantendo a ponta dos pés para dentro e os calcanhares para fora para não chutar o seu cavalo.

Segure a frente da sela com uma mão e  com a outra traga o tornozelo para cima e segure-o, esticando a perna para baixo. Isso fortalece e abre o quadril e a pélvis. Segure esta posição por trinta segundos. Relaxe e repita com a outra perna.

Aqui está outro exercício para tentar. Segure ambas as rédeas na mão, traga ambas as pernas até o alto da sela (joelhos) e empurre as duas pernas para trás para baixo em direção ao jarrete do cavalo, sem tombar o corpo para frente! Isso alongará os flexores do quadril. Relaxe e repita o exercício várias vezes.

Passo 4: Corrigindo problemas de perna

Outro grande erro do cavaleiro é um deixar as pernas soltas, isto é, quando as pernas oscilam levemente para trás e para frente. Isso fará com que o cavaleiro oscile de frente pra trás em um efeito gangorra sobre o osso púbico. Os joelhos também "agarram-se". Isso pode causar tensão na região lombar do cavaleiro e impede o movimento do cavalo. Nunca deve haver tensão nos joelhos. As únicas vezes em que você precisa segurar com os joelhos é quando salta obstáculos ou galopa. Fora isso, nós precisamos deles relaxados.

Soluções:

Com os estribos tirados, esticque as pernas apontando os dedos para o chão e depois tente levar os calcanhares para o mesmo nível das pontas dos pés. Isso ajuda a esticar a perna e deixa-la mais longa.

Abra as pernas afastando-as do cavalo e, em seguida, volte a posição normal. Repita esse movimento várias vezes.

Finja andar de bicicleta, pedalando muito rápido! Este exercício solta a perna inteira e novamente ajuda a esticá-la e alongá-la. Tente este exercício com o cavalo parado e andando.

Passo 5: Correção da porção superior do corpo

Existem vários problemas originados de má postura. A cabeça tem de estar relaxada e alinhada com o corpo. A tensão na cabeça e pescoço é um grande problema. Se as tensões do pescoço levarem a cabeça para a frente, isso vai desequilibrar o corpo inteiro.

Outro erro comum é arredondar os ombros para frente o que leva a uma postura desleixada. Isto ocorre quando o cavaleiro assume o movimento do cavalo pela parte superior do corpo e não, como gostaríamos, por meio da parte baixa de suas costas. O alinhamento do tronco deve vir a partir do alinhamento correto da coluna vertebral.

Soluções:

Para liberar um pouco da tensão, incline sua cabeça para o peito e depois para trás. Incline a cabeça para a esquerda, depois à direita. Volte a cabeça para o peito e depois para trás. Agora repita novamente - o queixo ao peito, a ponta para a esquerda, depois para a direita, o queixo para baixo, então cabeça erguida. Agora, sua cabeça deve estar alinhada, mantendo-a reta, mas relaxada. Repita este exercício várias vezes.

Faça um círculo com o braço para trás, mantendo o peito e obros aberto, soltando toda a tensão dos ombros. Inspire expandindo o peito desde a cintura. Repita várias vezes e depois com o outro braço.

Precisamos elevar o diafragma, que está logo abaixo da caixa torácica, para corrigir a postura desleixada. Comece por esticar os braços para fora, abrindo-os. Então, como se estivesse subindo uma escada, alongue para cima, o braço direito, depois o esquerdo e continue subindo, lembrando de respirar também! Repita este exercício algumas vezes.

DICA! Tenha um amigo segurando o seu cavalo enquanto faz estes exercícios.

Corrigindo problemas de quadril: Passo 6

Problemas no quadril, como sentar torto, balançar sobre a pelve, pender para o lado.

Soluções:

Para ajudar a corrigir esta situação o cavaleiro precisa, em primeiro lugar, encontrar os três pontos de sua pélvis, sentando-se em suas mãos e balançando para sentir os ossos do assento. Isso ajudará a distribuir o peso uniformemente.

Se a sua tendência é a inclinar para a direita, olhe por cima do ombro direito até a cauda do cavalo, e depois olhe para frente. Os quadris tornam-se instantâneamente mais enquadrado. Se você tende a cair para a esquerda, olhe por cima do ombro esquerdo.

Com os estribos cruzados e as rédeas na mão de fora, trazer os joelhos para cima e depois puxar a parte interna da coxa para trás, contra seu cavalo. Isso realmente ajuda a aprofundar seu assento.

Passo 7: Corrigindo problemas de mão

Problemas com as mãos como contato irregular (não simétrico) e de mãos frouxas nas rédeas também vêem de um assento inseguro.

Soluções:

Segure as rédeas em uma só mão e levante o outro braço, esticado à frente, à altura do ombro e mantenha-o lá. Pratique primeiro ao passo e, em seguida, ao trote.

Coloque o seu chicote entre os dedos indicador e polegar, mantendo uma mão separada da outra cerca de 15 cm, de modo que o chicote fique na horizontal. Dobre os cotovelos e ande ao passo e ao trote, mantendo o nível de chicote. Este exercício é muito bom para criar mãos quietas.

Experimente colocar um copo de plástico em cada mão, cheia de água. Com as rédeas em contato normal começe a andar, mesmo mantendo um contato e tente controlar para não derramar a água. Você também pode evoluir para um trote, se não se importar de se molhar!

Mãos e rédea devem ter um contato elástico, sensível e permeável, ou seja, que acompanhe o movimento do cavalo.

Tendo seguido todas estas orientações, agora você deve estar sentado corretamente, na posição clássica. Seu peso uniformemente distribuído e a coluna alinhada com o centro de gravidade.

Passo 8: Mantenha sua posição de assento correta

Tenha algumas aulas à guia com um instrutor qualificado. Isso poderá ser muito benéfico.
Monte ocasionalmente sem estribos.
Peça para um amigo para observar o seu assento. E talvez você possa observar o dele!
Imite um cavaleiro que você admira. Observe-o bem de perto.
Seja qual for sua idade ou capacidade, praticar e praticar de novo. Mas acima de tudo, divirta-se!

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fonte: videojug